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夏季昼长夜短失眠怎么办 如何养生好睡眠?

作者:huge  来源:绿洲生化  发表时间:2014-7-8 15:12:12  点击:1622

 失眠

 

夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,很容易发生失眠。专家表示,现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的,应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。 

 
床上对失眠治疗方法很多,有心理调节、环境调节、内服药物、针灸、刮痧拔罐、按摩等,这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法:
 
莲心茶:适用于心火上炎,烦躁不眠。
 
莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。 百合粥:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
 
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
 
酸枣仁粥:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
 
酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
 
五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更佳)。
 
五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,日服两次。
 
磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人)。
 
磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净切片;用粳米100克,洗净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再煮至米烂肉熟,日服1~2次。
 
黄连阿胶鸡子黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠,或热病、失血后阴虚阳亢失眠。
 
黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,对入烊化的阿胶汁30毫升,候温,取新鲜鸡蛋两枚,去蛋清,将蛋黄入药汁搅拌,于每晚临睡前顿服。
 
经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。  
 

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