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【疯狂世界杯】熬夜看球猛吃喝 易发肠胃病

作者:huge  来源:绿洲生化  发表时间:2014-6-25 15:35:54  点击:1452

四年一度的世界杯再次来袭,32支强队的巅峰对决,牵动着亿万球迷的心,由于今年的主办方是巴西,时区相差导致多数比赛都在凌晨进行,因此想看世界杯熬夜在所难免。然而熬夜对人身体的坏处是显而易见的,各个本应该休息的器官得不到休息,加班加点的工作,长时间的熬夜还会导致人的内分泌和神经系统就会失调,出现免疫力下降、头痛、上火、肝功能异常等一系列问题,那么怎样才能把熬夜对身体的伤害降到最低?为此,记者采访了黄岛区第二人民医院急诊科主任赵新和,来为球迷熬夜支招。

 
  熬夜看球之睡眠:保证6小时睡眠
 
  说起午夜世界杯,有过看球经历的球迷都知道,虽然可以欣赏到精彩的比赛,但是熬夜绝对也是个体力活,特别是中场休息时,很多人可能会一睡不起。而64场比赛,如果每天只看一场,体力不好也绝对撑不下来。对此,赵新和表示,睡眠时体力的来源,也是养生和保健的重要环节,看世界一定要保证每天不少于 6小时的睡眠,“如果熬夜看球,白天利用午休补觉,或将生物钟调整到前半夜睡觉,后半夜看球,等观看完比赛后再补一下睡眠。但是建议长途司机、需要操作精密仪器或高空作业等岗位的球迷,最好不要熬夜看球。”
 
  那么为了不错过自己心仪的球队和球星的经常表演,睡眠该怎么分配呢?赵新和建议,对于那些0点看球的人来说,可以早睡,这样对血液循环和体内代谢有非常好的平衡效果,有条件的球迷一般晚上8点就要考虑睡眠了,这样到0点也有4小时的合理睡眠。此外,如果要看球,世界杯期间,市民还要养成午睡的习惯,每天午睡至少1小时,合理调整好生物钟,保证好每天的睡眠时间和质量。同时,市民要学会选择性看球,挑几场自己最想看的,最好不要连续熬夜观看。

  熬夜看球之饮食:少吃油腻多补充蛋白质
 
  熬夜看球的人很容易感到疲劳,吃夜宵可谓球迷们的一大活力来源,不少人在看球赛时,都会准备几瓶啤酒、一些烧烤或者零食,边吃东西,边看比赛。赵新和医生指出,这对肠胃可是一大挑战,在不自觉中很容易暴饮暴食,另外,深夜时人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时如果啤酒烧烤猛喝猛吃一顿,很容易引发胃肠疾病,或者导致肥胖。
 
  然而很多球迷都知道,熬夜过程中难免会出现饿肚子的感觉,因此,赵新和建议,球迷们在营养上需要补充适量蛋白质、脂肪和维生素B族食物。“熬夜时建议以淀粉含量较高又容易被吸收的食物为主,首推清粥和面条,饼干、馄饨等也是比较好的选择,一定少吃油腻和过甜的食物。”
 
  除此之外,张新和表示,身体在熬夜过程中很容易缺水,要多喝白开水最好是蜂蜜水,因为蜂蜜中含有非常丰富的人体所需要的营养物质,对于人体脏器的保养是非常有效的,蜂蜜中的果糖、葡萄糖等也能够快速被身体所吸收和利用,有利于改善血液状况、滋养皮肤,还能为自己的身体充电、有利于身体脏器健康。另外,熬夜容易导致视力下降,可以多吃含维生素A的食物,如胡萝卜、韭菜、鳗鱼,或者直接吃点鱼肝油。

  熬夜看球之运动:中场休息适当活动身体
 
  在世界杯期间,很多球迷通常会连续两三个小时看球,有的则能达到七八个小时。对此,赵新和表示,长时间久坐不动容易诱发前列腺炎,特别是部分球迷一边看球一边饮酒、抽烟,更让情况加重。另外,一些球迷看球时,为了能清楚、方便地看球,往往会在脖子底下或者头底下多一个垫子或者枕头,这样会导致颈部处于一种过度屈曲的状态,时间长了会出现颈椎生理曲度变直,甚至反弓的情况,这会导致颈部肌肉长期过度拉伸,会出现头疼、头晕、恶心、颈肩部肌肉劳损疼痛不适等症状。
 
  因此,赵新和建议球迷在看球时,可以在看球间隙做些简单活动,如跳绳、压腿等,如果实在懒得动弹,还可以在房间内来回多走几圈,这样不仅可以缓解疲劳,保持健康 ,还可以调整熬夜之后的萎靡状态。
 
  此外,熬夜看球,要有意识地多眨眼睛,最好20~30分钟闭目或远眺一下,同时还可以轻轻按摩眼部,以缓解眼球高压的状态。如果闭眼仍不能解决干涩的问题,可适当用点滴眼液,切忌在全黑的环境下看电视。
 
  熬夜看球之保健:看球要合理调控情绪
 
  紧张刺激的比赛时吸引球迷看球的关键因素,然而赵新和告诫球迷,紧张兴奋的观战情绪也会促进大脑内促肾上腺皮质释放激素的分泌,引发体内几种兴奋性激素大量分泌,如肾上腺素;同时人体交感神经兴奋增强,血压升高,心跳加速,呼吸次数增多。而看球的时候又常吃着垃圾食品,抽烟喝酒,这一切无疑让心脏负担加重。若先前就有高血压或冠心病,加上熬夜,心脏负担过重,心脏衰竭或猝死可能会突然降临。因此,赵新和建议,看球时要合理调控情绪,尽量使自己情绪平稳,心脏病患者更需注意,应该在家人的陪同下看球,突发心脏病家人需尽快将患者送院治疗。
 
  熬夜对神经和新陈代谢都或多或少会造成影响,为了打起精力,不少球迷会选择咖啡或浓茶,但是这类的饮品会让本就脆弱的神经更脆弱,甚至看完球之后,也不能睡眠,使得睡眠难以补充,从而影响第二天工作和生活。
 
  此外,夏天后半夜天气往往会变凉,球迷在看球时也要注意保暖。同时,如果是女性球迷,需要多注意一些,熬夜前一定要卸妆,也不要涂抹任何的东西,做到素面朝天,否则长痘痘是跑不掉的。
 

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